Сеть магазинов
Как выполнять упражнения Кегеля?
Женщины с образованием и интересом к женскому здоровью знают, что для сохранения или восстановления эластичности мышц влагалища им следует выполнять упражнения Кегеля. Но сколько из них на самом деле это делает? Чтобы у вас было меньше поводов для оправданий (нет времени, не умею, это слишком сложно...), Passion предлагает вам краткую "инструкцию", которая познакомит с сутью упражнений Кегеля, их пользой и советами по выполнению. Больше никаких оправданий!
Гинеколог Арнольд Кегель в 1952 году разработал простые упражнения для женщин, помогающие избежать или избавиться от недержания мочи. Тогда он даже не догадывался, что эти упражнения станут эффективной помощью для женщин, желающих научиться регулировать ширину влагалища и укреплять его мышцы. Дело в том, что мышца, тренируемая при недержании мочи, также отвечает за сексуальность. Женщины, у которых эта мышца более упругая, замечают, что быстрее достигают оргазма и доставляют партнёру больше удовольствия.
Когда рекомендуются упражнения Кегеля?
- во время беременности и в послеродовом периоде;
- когда нужно поддерживать тонус мышц промежности;
- когда беспокоит недержание мочи при смехе, чихании, кашле или физической работе;
- когда нужно проводить профилактику и лечение опущения органов малого таза (матки);
- когда нужно поддерживать хорошие, качественные половые отношения.
Как выполнять упражнения Кегеля?
Основное упражнение Кегеля — это медленные сокращения. Во время этого упражнения напрягаются мышцы, отвечающие за остановку процесса мочеиспускания. Итак:
- удобно лягте, согните ноги в коленях;
- расслабьтесь;
- введите во влагалище смазанные вагинальные шарики. При выполнении упражнений Кегеля во влагалище должно быть сопротивление — вагинальные шарики — иначе эти упражнения не принесут никакой пользы;
- медленно напрягите мышцы влагалища, как будто хотите остановить мочеиспускание, посчитайте до трёх (позже — до пяти или десяти) и медленно расслабьтесь;
- после расслабления посчитайте до десяти и повторите упражнение;
- более опытным пользователям рекомендуем выполнять эти упражнения стоя, чтобы мышцы влагалища дополнительно удерживали и вес вагинальных шариков.
Упражнения Кегеля для профилактики недержания мочи
Упражнения, предотвращающие недержание мочи, нужно осваивать постепенно. Сначала попробуйте выполнять 10 медленных сокращений 5 раз в день (всего 50 медленных сокращений). Через неделю, когда вы привыкнете к предложенной начальной нагрузке упражнений Кегеля, вы можете увеличить её до 15 медленных сокращений 5 раз в день, затем — до 20 и, наконец, до 30 сокращений 5 раз в день (всего 150 сокращений). Со временем продолжительность сокращения мышц можно увеличить до 5–20 секунд. В дальнейшем в процессе лечения необходимо ежедневно выполнять 150 медленных сокращений — так вы поддержите тонус мышц малого таза. Примерно через 4–6 недель регулярных тренировок мышцы малого таза укрепятся, поэтому вы можете ожидать положительных изменений. Около 70% женщин, страдающих от недержания мочи и практикующих упражнения Кегеля, отмечают значительное улучшение здоровья. Важно помнить, что при выполнении упражнений Кегеля мочевой пузырь должен быть полностью пустым. В противном случае вы почувствуете боль или произойдёт непроизвольное выделение мочи. Также не выполняйте упражнения во время мочеиспускания, так как это может привести к инфекции мочевыводящих путей.
Для получения более подробной информации рекомендуется обратиться к своему гинекологу или семейному врачу.